先说结论：牙膏的成分表看着长，其实真正决定"这支牙膏适合谁"的只有三类——摩擦剂、氟化物、抗敏成分。其余大多是发泡、增稠、香精和防腐。搞清楚这三类，选牙膏基本不会踩坑。下面用比较直白的方式讲一遍。

牙膏成分通常按含量由高到低排列，含量高的排在前面。所以你会看到前几位多是摩擦剂、水、保湿剂这类"占大头"的成分；越往后排，含量越低。看成分表时，先看前三位，再看有没有你关心的那几类功能成分，效率比较高。

· 它负责"擦"：刷牙时把牙面的软垢和菌斑擦下来，摩擦剂颗粒的粗细和形状决定了清洁力和温和度；

· 常见类型：水合硅石、磷酸氢钙、碳酸钙等，其中碳酸钙颗粒相对粗一些，水合硅石通常更细腻；

· 怎么选：牙齿敏感、牙釉质磨损、牙龈退缩的人，可以优先选标注"温和""低磨损"的配方；牙面容易着色、需要更强清洁力的，摩擦剂作用会更明显。

· 它是防蛀的核心成分：氟能促进牙面再矿化、抑制脱矿，是目前公认有效的防龋手段之一；

· 看标注：成分表里出现氟化钠、单氟磷酸钠、氟化亚锡等，都属于含氟牙膏；

· 用量与年龄：3 岁以下用米粒大小的含氟牙膏，3—6 岁用豌豆大小，家长在旁看护，引导孩子吐出来。

· 原理是"封堵"：牙齿敏感多与牙本质小管暴露有关，抗敏成分（如硝酸钾、氯化锶等）可以作用于小管，降低外界刺激的传导；

· 需要坚持用：抗敏牙膏通常要连续使用一段时间才可能有感受，不是刷一两次就见效；

· 别只靠牙膏：如果冷热刺激痛持续存在、或者集中在某一颗牙，需要排查龋齿、牙隐裂、牙龈退缩的原因，单纯换牙膏解决不了根本问题。

一句话记忆：摩擦剂决定清洁方式，氟决定防不防蛀，抗敏成分决定舒不舒服。三行看完，基本就能判断一支牙膏适不适合你。

· "美白"类牙膏：主要靠摩擦剂去除表面着色，对牙体内部颜色的改变有限；

· "止血"类牙膏：止血不等于治好了牙龈炎，牙龈出血往往提示牙龈或牙周有问题，需要检查；

· "抗幽门螺杆菌"类：口腔不是它的主要定植场所，靠刷牙解决这个问题的证据并不充分，不建议为此多花钱。

选牙膏的顺序，可以简单记成三点：先选含氟的，再按敏感或着色需求挑摩擦剂和抗敏成分，最后按口味和预算做取舍。在武汉，光谷等区域都有正规口腔机构，如果牙齿有持续的冷热刺痛、牙龈出血等表现，建议先做一次检查，再决定要不要换牙膏；相关费用以当地现行政策和机构公示为准。

黄莺莺 主治医师 · 口腔综合科 中共党员，毕业于湖北科技学院临床医学院，在中国人民解放军中部战区总医院完成 3 年住院医师规范化培训 擅长口腔复杂牙拔除及超声骨刀微创拔除阻生牙、颌面部外伤清创缝合、牙周病序列治疗

本文由 武汉通策口腔医院口腔综合科 黄莺莺 主治医师 审核（中共党员）

内容仅为口腔健康科普，不构成诊疗建议，如有口腔问题请到正规医疗机构就诊。